منتديات مدرسة كفر الدوار الثانوية الصناعية بنات
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أهلاً و مرحبا بكم في منتدى مدرسة كفر الدوار الثانوية الصناعية بنات
لتتمكن من المشاركة و الإستفادة من المنتدى ندعوكم للتسجيل

منتديات مدرسة كفر الدوار الثانوية الصناعية بنات

منتدايات ثقافية تعليمية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 اجهاد الرقبه والعين..كيف نتخلص منهم؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نرمين مهدى




الساعة :



مصر
انثى عدد المساهمات : 571
نقاط : 1224
التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 10/03/2012
الموقع : www.mustafahosny.com
المزاج :

مُساهمةموضوع: اجهاد الرقبه والعين..كيف نتخلص منهم؟   الجمعة يوليو 27, 2012 10:21 pm


هل يسبب لك الكمبيوتر عند استخدامه لفترات طويلة الأعراض التالية: صداع - آلام الرقبة - آلام الكتف - آلام الظهر- إجهاد بالعين؟
هنا سنتعلم سوياً كيف نتفادى إجهاد العين والرقبة حتى نحصل على جسم صحى

إجهاد العين
يتلخص إجهاد العين في الأعراض التالية
جفاف
آلام
عدم ارتياح عند استخدام العدسات اللاصقة
عدم القدرة علي التركيز

يمكنك تفادى مثل هذه المشاكل عن طريق توفير بيئة عمل ملائمة
اختيار وضع شاشة الكمبيوتر، بحيث تكون في مستوي أقل من مستوي العين. وأن تبتعد عن عين المستخدم بحوالي مسافة 50 - 57 سم - استخدام إضاءة معتدلة ومناسبة لتقليل الإنعكاسات الواقعة علي شاشة الكمبيوتر، ولتقليل نسبة التركيز بالعين
استخدام فلتر (مرشح) غير عاكس علي شاشة الكمبيوتر لتخفيف الموجات الكهربائية المنبعثة من شاشته
عدم مواصلة الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون فترات راحة، اتركه بين الحين والآخر مثل التحدث مع أحد أصدقائك أو القيام ببعض التمارين
الرياضية، أو حتى إتمام أعمال أخري لا تتصل بالكمبيوتر
استخدام حامل للمستندات توضع عليه الأوراق عند الكتابة علي أن يكون الحامل في نفس مستوي شاشة الكمبيوتر، لآن ذلك يخلصك من عناء تأرجح
رأسك لقراءة الكتابة، كما أنه يقلل من الإجهاد الذي سيتعرض له ظهرك وكتفك
وأخيراً، استخدام وسيلة الدموع الاصطناعية (الكاذبة) لترطيب عينيك الجافة
وإذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب المختص علي الفور

آلام الرقبة
تتعرض الرقبة للتوتر والإجهاد، وبالتالي تؤثر علي الجسم بأكمله وذلك نتيجة لعدم تناول قسطاً وافراً من الراحة، أو عند بذل مجهود كبير أو القيام بحركة خاطئة. هذا التمرين يساعدك علي إكساب الرقبة الليونة ويساعد أيضاً علي ارتخاء باقي أعضاء الجسم
تمرين لآلام الرقبه
الجلوس في وضع القرفصاء مع غلق العينين
أخذ نفس ببطء
تحريك الرأس برفق في نصف دائرة
الاسترخاء مع الزفير وترك الرأس تسقط للأمام
يتم اتباع نفس الخطوات السابقة مع تغيير اتجاه دوران الرأس
تكرار التمرين
من 3 إلى 4 مرات في اليوم الواحد، حيث يتم تحريك الرأس 4 - 5 حركات نصف دائرية في المرة الواحدة


_________________
صلواعلى سيد المحبين والمحبوبين

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
اجهاد الرقبه والعين..كيف نتخلص منهم؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدرسة كفر الدوار الثانوية الصناعية بنات :: الملتقى الفكري العام :: الموضوعات العامة-
انتقل الى: